الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
BLOOD MAN BLOOD MAN BLOOD MAN BLOOD MAN BLOOD
شاطر | 
 

 تمارين الرجلين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed
Admin


عدد المساهمات: 12
تاريخ التسجيل: 26/09/2009

مُساهمةموضوع: تمارين الرجلين   السبت سبتمبر 26, 2009 9:06 am

تمارين الرجلين
أولا الجري في المكان
الجري في المكان مع عدم رفع المشطين ورفع الكعبين اى على المشطين قدم وقد
نفس التمرين السابق ولكن الركبة في مستوى أقل من الوسط
نفس التمرين السابق ولكن الركبة في مستوى الوسط ولمس الركبة باليدين
نفس التمرين السابق ولكن كجريةالصاعقه ولمس الركبة اليمنى باليد اليسر والعكس
الوقوف ولمس الكعبين باليدين خلف الجسم كل واحة مع الأخرى
الجري في المكان ولمس الكعبين امامام الجسم
الجري في المكان ولمس الكعبين خارج الجسم وللخلف
نف التمرين السابق مره مره للأمام ومره للخالق
نفس التمرين السابق مره للداخل ومره للخارج
الوقوف ورفع الركبتين معا عاليا
نفس التمرين السابق ولكن للخلف
الإحماء
الوقوف فتح وضم القدمين للجانبين
نفس التمرين السابق للأمام وللخلف
عمل مقصاة للجانبين
عمل مقصاة للإمام وللخلف
الوقوف الوثب للأمام وللخلف القدمين معا
نفس السابق ولكن للجانبين
نفس التمرين السابق دوائر ناحية اليمين
نفس التمرين السابق دوائر ناحية اليسار
نفس التمرين السابق على شكل سبعات
نفس التمرين السابق على شكل ثمانية
نفس التمرين السابق على شكل ثمانية بالانجليزي
وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.
/(وقوف) الجلوس على أربع وقذف القدمين خلفا للوصول لوضع الانبطاح.

وقوف الوثب للمس أعلى نقطه
التحرك بخطوات متتالية للجانبين
المشية البرازيلي
من وضع الانبطاح مسك كعبي القدم باليدين من الخلف وتقوس الظهر ص5
( وقوف ) الجري الحر مع تغيير الاتجاهات
الوقوف رمى الرجل للجانبين وللإمام
من وضع الوقوف النزول على إحدى القدمين ثم الوقوف والتبديل
من وضع الانبطاح المائل تبادل فزف إحدى الرجلين وضمها بالتبادل
22) من وضع الجثو على الركبة ورفع احي القدمين لتستند على باطن القدم تبادل القدمين من الجثو إلى الاستناد على باطن القدم
23)جلوس على أربع. قدم جانبا) تبادل قذف الرجلين جانبا.
24)/(جلوس على أربع) تبادل قذف الرجلين خلفا.
25جلوس قرفصا. استناد) تبادل مد الرجلين إماما.
26) وقوف) الجري للإمام ثم الوقوف على قدم واحدة
27 وقوف) ثني الركبتين كاملا مع رفع الذراعين إماما ثم قذفهما جانبا.
28) (وقوف عال) الوثب لأسفل للهبوط على المشطين
29) وقوف) المشي أماما مع رفع الركبة عاليا وتحريك الذراعين أماما عاليا بالتبادل
30) وقوف نصفا) الحجل
31) ( وقوف – الذراعين إماما ) ثني الركبتين في الربع عدا . للأمام
40) الجري في حلقات متقابلة والنزول في كله حلقه على قدم عكس الأخرى بقدم واحده
41) نفس التمرين السابق ولكن بالقدمين في شكل مربع
42) الحجل على إحدى القدمين للجانبين
43) الوثب والنزول بقدم لأسفل ولأخرى مفرودة ثم إعادة القذف وثنى الأخرى ص2
44) الوثب عاليا بقادمين والنزول ص3
45) وقوف ) الجري إماما والوثب عالياً بقدم واحدة
46) ( وقوف) الجري أماماً ثم الوثب عالياً مع فتح الرجلين
47) ( وقوف ) الجري إماما والوثب العالي بارتقاء فردى
48) من وضع الوقوف فرد إحدى القدمين للإمام والنزول على القدم الأخرى لأسفل والصعود

تمارين الإطالة.

من وضع الوقوف فتح القدمين أكبر مسافة ولمس الأرض أو وتمرين أخر ولكن لمس القدمين
نس التمرين السابق ولكن اليد اليمنى تمسك مشط القدم اليسى والعكس ص
نفس التمرين السابق ولكن التدرج عدة مسافات
نفس التمرين السابق والقدمين متلاصقتين
نفس التمرين السابق والقدم على شكل سبعة
التمرين السابق والقدم على شكل ثمانية
التمرين السابق وقدم على الأخرى وبعد ذالك التبديل
من وضع الوقوف فتحا عملي تمرينات الاطاله على أحد الجانبين لإحدى القدمين نفس التمرين السابق ولكن للحاني الأخر
الوقوف الطعن إماما من الوقوف لأكبر مسافة والقد على الأمشاط ولارتكاز باليدين على الركبة
نفس التمرين السابق ولكن الطعن عكس الاتجاه السابق
التمرين السابق الطعن جانبا ناحية اليمين
التمرين السابق الطعن جانبا عكس الاتجاه السابق
الطعن إماما مع النزول للأرض ويكون الارتكاز على مشط أحدى القدمين أو على باطن القدم
نفس التمرين السابق مع تبديل القدم والجتاه
الوقوف فتحا تشبيك الزراعيين أمام الرأس وثنى الجزع وأداء التمرين من كافةالإتجاهات
الطعن جانبا في أحد لاتجاهات ويكون لارتكاز علي كعب إحدى القدمين ويد عى الرض ولأخرى تقوم بالضغط
نفس التمرين السابق مع التغير في القدم والجتاه
من وضع الوقوف محاولة لمس كعبي القدم من الخلف
نفس التمرين السابق ولكن من الإمام
من و ضع الوقوف لمس مشط القدم اليمنى باليد اليسر والعكس مع التبادل
من وضع الانبطاح على البطن محاولة لمس القدمين باليدين يفيد الظهر والبطن والقدمين والقطنية والزراعيين
من وضع الجلوس الطويل محاولة لمس الفخذ بالرأس ص8
نفس التمرين السابق ولكن من وضع القدم اليمنى على اليسر وأداء التمرين والتبديل
نفس التمرين السابق ووضع القدم اليمنى أسف اليسر وأداء التمرين والتبديل
من و ضع الجلوس على أربع فرد القدم اليمنى ثم القدم الأخرى
جلوس الحواجز ولزيادة الصعوبة لمس مشط القدم بالرأس
جلوس حواجز ومحاولة لمس الأرض بالرأس من الإمام
الرقود على الظهر وشد الركب على البطن لإحدى القدمين ثم القدم الأخرى ثم الاثنان
من وضع الجلوس الطويل شد إحدى القدمين على البطن
نفس التمرين السابق ولكن مع التبديل
النوم على أحدى الجانبين وشد القدم باليد للخلف مع التبديل
من وضع الجلوس تربيع شد إحدى القدمين بقوه على القدم الأخرى مع التبديل
الاستناد على باطن القدم
الوقوف فتحا ميل الجزع مائلا أسفل ورفع إحدى القدمين فوق الركبة وأداء تمرينات الإطالة
من ضع الرقود على الظهر ورفع الرجل كلها عاليا تبادل ضم وثنى الركبة
تمرين للعضلة الخلفية وضع مقعد سويدي على الأرض ومن وضع الوقوف النزول على الركبه بإحدى القدمين والأخرى تكون الارتكاز على باطن القدم
وقوف تشبيك الزراعيين خلف الرأس وثنى الجزع لأسفل
( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس الأرض
من وضع الجلوس مد إحدى القدمين ومسك المشط
من وصه الجلوس مسك مشطي القدين
من وضع النوم على الظهر ثنى الركبة وشدها على الجسم
الوقوف ووضع باطن القدم على شأ على ككرسي وعمل إطالة للقدم الأخرى ص42
الوقوف التقدم خطوه بالرجل اليمنى للإمام لمس الأرض باليد اليمنى والقدم الخلفية مفرودة والتبديل
من وضع الجلوس الطويل مسك فوطه باليدين ووضعها على باطن إحدى القدمين والدفع بالقدم


تمرينات للضمة وللفخذ
من وضع الوقوف ثنى الركبتين والصعود مره أخرى
من وضع الرقود على الظهر عمل بدلات بالقدمين
من وضع الرقود على الظهر فتح وضم الرجلين وهما مرقعان وعموديان على الأرض
من وضع النوم على إحدى الجانبين فرد إحدى اليدين وفرد وثنى الرجل
من وضع النوم على أدى الجانبين رفع القدم مفرودهأعلى وأسفل مع التغيير في نف اتجاه الجسم وعلى امتداده
نفس التمرين السابق ولكن أحد الرجلين مثنية
من وضع الجلوس على حافة مقعد سويدي فرد وثنى الركبة
نفس التمرين السابق ولكن ثنى إحدى القدمين ويكن القدم الأخرى إمام الجسم وليست على امتداده
نفس التمرين السابق ولكن بدل من رفع الرجل كلها تقوم بعمل ثنى الساق على الفخذ وتحريكهما معا ومحور الحركة وعظم الفخذ الكبرى
تمرين التوازن وهوي قوم الفرد بالجلوس على أربع وبعد ذالك يقوم بالاستناد على قدم والزراع المعاكسة له ويقوم بفردهما والعودة إلى الوضع الأصلي
من وضع الوقوف ثنى الركبة على الصدر والتغير
من وضع الوقوف الزراعيين إماما ثنى ا لركبتين
من وضع التو م على الأرض القدمين عاليا ثنى الركبة وإعادة الفرد
من وضع الوقوف الطعن إماما والنزول بالقدم الطعنة على الأرض
من ضع الجلوس الطويل فرد الرجلين ومسك مشط ومشط والسنان معا
من وضع الوقوف ثنى إحدى القدمين على ركبة الأخرى وعمل تمرينا الإطالة بلمس الرص
من وضع الرقود تبادل ثنى الركبة على الصدر

تمرينات إطالة بأدوات
الجلوس على طرابيزه إحدى القدمين جلوس طويل والأخرى على لأرض وعمل لأطاله بثني الجزع ولمس الفخذ بتقريب الرأس ص7
نفس التمرين السابق ولكن مع التغير
الوقوف أمام طاوله ووضع إحدى القدمين على الطاولة وأداء تمرينات الإطالة
نفس التمرين السابق ولكن مع التبديل
الجلوس وثنى الركبتين كرة طبية بين الركبتين والضغط عليها
الوقوف إمام مقعد سويدي إحدى القدمين تنزل على الرص الساق مفرودة على الأرض والأخرى يكون باطن القدم على المقعد
الحلو س على مقعد فرد الرجلين ومسك المشاط

القفز من فوق مقعد سويدي على الأرض والقفز عاليا ثم الرجوع بالظهر على المقعد
القفز فوق مقعد سويدي بالقدمين ثم النزول
مقعد سويدي القز من على المقعد بالقفز من على المقعد بالقدم اليسر والنزول بتا في الناحيةالاخرى وإعادة التمرين للوضع الاصلى ولكن بالقدم الأخرى
النوم على مقعد سويدي على البطن والرجل للتكون على المقعد تبادل رفع وثنى الرجل ص4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين الرجلين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 ::  :: -